ارج ننهادن به خود، درست مانند این است که خودرویی به نام زندگی را با ترمز دستی بالا به پیش برانیم. هیچ‌کس با اعتماد به نفس فوق‌العاده به دنیا نمی‌آید. اگر در اطراف خود فردی یا افرادی را مشاهده می‌کنید که اعتمادبه‌نفس بالایی دارند، دلیل آن است که آنها سال‌های زیادی تمرین کرده‌اند تا این خصیصه را در خود ایجاد کرده و تقویت کنند. پیچیدگی‌های دنیای امروز می‌تواند اعتماد به نفس افراد را از نظر تجاری و شغلی به چالش بکشد. به عنوان نمونه:
اگر مدیر در مورد عملکرد کاریتان انتقاد کند، مشتری از شما بخواهد پولش را به او بازگردانید یا سرمایه‌گذار احتمالی پیشنهاد شما را رد کند، جرقه تحلیل اعتمادبه‌نفس زده خواهد شد.
دوستان و اعضای خانواده نیز گاهی از روی خیرخواهی، اظهارنظرهایی در مورد ما انجام می‌دهند که نامهربانانه هستند و ضرباتی کاری به اعتمادبه‌نفس ما وارد می‌کنند.
در راس تمامی این موارد، یک عامل بزرگ وجود دارد که به شکلی مداوم سعی در تخریب اعتمادبه‌نفس دارد و آن عبارت است از گفتگوهای انتقادی درونی.
موارد ذکر شده تنها چند مورد از حملاتی هستند که هر روز اعتمادبه‌نفس ما را هدف قرار می‌دهند. همگی انسان‌ها باید به سلاح‌های لازم مجهز باشند تا بتوانند در برابر چنین حملاتی از اعتمادبه‌نفس خود دفاع کنند.
اهمیت اعتماد به نفس بسیار قابل توجه است. در این مقاله، 3 مورد از روش‌های افزایش اعتماد به نفس را با شما در میان میگذاریم.
در ابتدا، اگر می‌خواهید بدانید جزو افراد با اعتماد به نفس پایین طبقه‌بندی می‌شوید، یا خیر، ابتدا مقاله علائم کمبود اعتماد به نفس را مطالعه کنید. سپس،اگر این علائم را داشتید، فنون زیر را در زندگی شخصی‌تان پیاده‌سازی کنید:
1) خودتان را به همان شکلی مجسم کنید که دوست دارید باشید
از تکنیک تصویرسازی استفاده کنید و خودتان را در جایگاه فردی قرار دهید که قصد تبدیل شدن به آن را دارید. وقتی با مشکلی به نام عدم اعتماد به نفس دست‌وپنجه نرم می‌کنیم، در واقع دیدگاه ضعیفی نسبت به خودمان داریم و این دیدگاه در اغلب موارد اشتباه است. اهداف مورد نظرتان را در ذهن مرور کنید و عالی‌ترین نسخه از خودتان را در ذهنتان تصویر کنید.
2) مرزهای شخصی برای خود تعریف کنید
وقتی فردی به مرزهای شما تجاوز می‌کند، ساکت نمانید. هیچ‌گاه اجازه ندهید فرد دیگری برای رسیدن به اهداف خود، از شما به یک عنوان یک ابزار استفاده کند. هرگز اجازه ندهید دیگران برنامه زندگی شما را تعریف کنند، خودتان دست به کار شوید و زندگیتان را بسازید.
نه گفتن را تمرین کنید. به دیگران آموزش بدهید تا به مرزهای شخصی شما احترام بگذارند. در صورت لزوم، با شرکت در دوره‌های آموزشی، یاد بگیرید که چگونه باید جسور باشید و با قاطعیت نظر خود را بیان کنید. هر چه کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید، اعتمادبه‌نفس بالاتری به دست خواهید آورد.
3) انتقادگر درونی را به میز محاکمه بکشانید
شما در طول سالیان طولانی در حال سرزنش خود بوده‌اید و نتیجه‌ای نگرفته‌اید. این بار سعی کنید از خودتان طرفداری کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.
خشن‌ترین انتقاداتی که به ما وارد می‌شوند، ریشه در صداهای سرزنشگر درونمان دارند. اگر با کمبود اعتمادبه‌نفس دست‌وپنجه نرم می‌کنید، به احتمال زیاد سرزنشگر درونی شما بیش از حد معمول به فعالیت می‌پردازد.
استراتژی‌هایی همچون درمان رفتاری شناختی، کمکتان خواهد کرد تا صدای انتقادگر درونی‌تان را زیر سوال ببرید و شواهد و مدارکی پیدا کنید که خلاف آن صداها را اثبات می‌کنند. به عنوان نمونه، اگر احساس می‌کنید سرنوشت شما محکوم به شکست است، از خودتان بپرسید «چه شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد من همواره یک بازنده خواهم بود؟» و در مقابل «چه شواهدی وجود دارد که خلاف این اندیشه را ثابت می‌کند؟»
از هر فرصتی برای تبریک گفتن، تمجید کردن و پاداش دادن به خودتان استفاده کنید. حتی موفقیت‌هایی کوچک را نیز از قلم نیندازید.
مجموعه مقالات حوزه آرامش درون وبسایت یک پله بالاتر، مرجع مناسبی برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه است.
